En raison de votre emploi du temps chargé (ou de votre paresse), vous manquez très souvent votre séance de gym et vous vous rendez compte que vous devez assister à un mariage dans une semaine.
Conseils pour un ventre plat : 7 étapes pour obtenir un ventre plat en 7 jours
Vous voulez porter votre sari ou votre robe moulante préférée, mais vous craignez de voir votre ventre gonflé. Vous vous demandez alors comment perdre la graisse autour de votre ventre. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse, vous pouvez perdre la graisse du ventre en diminuant votre pourcentage total de graisse corporelle. Et vous n’avez pas besoin de modifier complètement vos habitudes quotidiennes pour obtenir un ventre plat en 7 jours ! Il suffit de suivre ces 7 conseils pour réduire le ventre et afficher vos abdominaux comme vous l’avez toujours rêvé !
1. Entraînement en circuit
Si vous voulez développer vos muscles et brûler les graisses en même temps, vous devez effectuer un entraînement en circuit trois jours par semaine. Comment y parvenir ? Faites des exercices pour tout le corps comme les fentes, les pompes et les tractions, pour une série de 15 répétitions. N’oubliez pas de faire suivre chaque exercice d’une minute de saut à la corde. Vous devriez être en mesure de brûler environ 500 à 600 calories par séance d’entraînement.
2. Faites de la musculation abdominale
Si vous vous demandez comment perdre rapidement la graisse du ventre, incluez l’entraînement des muscles abdominaux dans votre liste de “conseils pour réduire le ventre”. Faites-le trois fois par semaine. Effectuez trois séries de 20 répétitions d’abdominaux et d’élévations des jambes. Faites également des planches en maintenant votre corps en position de push-up sur vos coudes pendant 30 à 60 secondes pour quatre séries.
3. Vérifiez votre alimentation
Le type de nourriture que vous allez manger pendant cette période est essentiel pour provoquer un changement. Les aliments naturels comme les fruits, les légumes, les pains et les pâtes à base de céréales complètes, le poulet, le bœuf, le poisson et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses doivent remplacer les aliments transformés pleins de sucre.
4. Évitez le sel
Pour minimiser la rétention d’eau, réduisez votre consommation de sodium. Cela signifie que vous devez éviter le sel. Vous pouvez aromatiser vos aliments avec d’autres herbes et épices à la place.
5. Buvez de l’eau
Buvez suffisamment d’eau pour évacuer les toxines. Vous aurez ainsi le double avantage d’avoir une peau éclatante et un ventre plat. Boire de l’eau ne signifie pas seulement boire des litres d’eau par jour, mais aussi boire des boissons saines comme des thés verts contenant des antioxydants et des jus de fruits et de légumes frais.
6. Évitez l’alcool
L’alcool peut provoquer un ballonnement de l’estomac. Pour obtenir un ventre parfait comme après avoir fait une Cryolipolyse avec un chirurgien esthétique, pour une robe moulante ou un sari en soie, évitez de boire de l’alcool pendant au moins une semaine.
7) Dites adieu au stress
Le stress et l’anxiété peuvent entraîner la surproduction d’une certaine hormone appelée cortisol, qui favorise la prise de poids au niveau du ventre. Essayez donc de garder votre calme !
Exercices courants pour réduire la graisse du ventre
Voici quelques exercices courants que vous devriez faire lorsque vous essayez de réduire votre tour de taille.
Rampes d’ours
Commencez par vous mettre à quatre pattes. Vos hanches doivent être alignées avec vos genoux et vos mains sous vos épaules. Soulevez vos genoux légèrement au-dessus du sol. Assurez-vous que votre dos est plat, que vos jambes sont écartées de la largeur des hanches et que vos bras sont écartés de la largeur des épaules. Déplacez votre main droite et votre jambe gauche vers l’avant. Faites de même avec l’autre jambe et l’autre main. Répétez le mouvement en alternant les côtés.
Exercices d’abdominaux à bicyclette
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Mettez votre main derrière votre tête (ne les croisez pas) et essayez de soulever vos épaules et le haut du dos du sol. Dans le même temps, pliez votre genou gauche et ramenez-le vers votre poitrine et déplacez votre coude droit vers le centre. Vos genoux et votre coude doivent se rejoindre au milieu. Faites une pause, puis ramenez votre jambe et votre main au point de départ. Faites le même exercice avec l’autre coude et l’autre genou.
Flexion des jambes
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien posés sur le sol. Placez vos deux mains derrière votre tête, sans tirer sur votre cou. Soulevez maintenant le haut de votre corps du sol vers vos genoux. N’oubliez pas d’expirer lorsque vous le faites. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement pour revenir à votre point de départ. Inspirez lorsque vous descendez. Voir https://www.primomedico.com/fr/cure/conseil-nutritionnel/ pour en savoir plus !