Bien dormir après une prothèse de la hanche ou du genou ou une augmentation mammaire

Allongé dans le lit. Tordre l’oreiller. Tourner et tourner. Peu de choses sont plus frustrantes que de rester éveillé la nuit, sans pouvoir dormir. Combinez l’insomnie avec la nervosité et la douleur, et vous avez la recette d’une mauvaise nuit parfaite après une opération du genou. Il semble injuste qu’après avoir subi une opération de augmentation mammaire , qui est déjà stressante sur le plan émotionnel et physique, viennent les problèmes de sommeil.

Bien dormir après une opération d’augmentation mammaire

En fait, il est très fréquent de ne pas pouvoir dormir après une opération de augmentation mammaire. C’est une sorte de cercle vicieux : vous avez besoin de dormir pour vous remettre de l’intervention, mais la douleur rend la chose très difficile.

Pourquoi le sommeil est important pour la récupération

Au cours des premières semaines de récupération après une opération chirurgicale, le sommeil est très important. Il vous aide à récupérer physiquement car il vous permet de réduire l’inflammation, les contusions et les gonflements alors que vous n’êtes pas physiquement actif. Des études suggèrent également que pendant le sommeil, le cerveau déclenche la libération d’hormones qui favorisent la croissance des tissus.

Le sommeil permet de réduire le stress et l’anxiété.

Une bonne nuit de sommeil est une véritable panacée pour combattre le stress, réduire la pression artérielle et rétablir le bien-être. La récupération physique après une intervention chirurgicale, avec une physiothérapie visant à retrouver une fonction physique, peut être mentalement éprouvante. Le sommeil permet de se ressourcer mentalement, ce qui permet de penser logiquement, de garder une humeur égale et de surmonter plus facilement les inévitables revers. Le sommeil vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour suivre une thérapie physique, pour préparer une alimentation plus saine, pour vous motiver à surmonter les petits et grands obstacles quotidiens. Pour le dire simplement : le sommeil recharge nos “batteries” pour faire face aux défis de chaque jour.

Le sommeil améliore l’état de santé général.

Dormir 7 à 8 heures par nuit est toujours recommandé par le corps médical pour préserver une bonne santé cardiaque, un métabolisme actif, un taux d’obésité plus faible, une meilleure humeur, une anxiété moindre, un meilleur taux de sucre dans le sang et un risque de diabète plus faible, un risque d’accident plus faible et bien plus encore. Les problèmes chroniques de sommeil ont été associés à la dépression, à l’anxiété et au stress.

3 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir

En fonction du stade de récupération dans lequel vous vous trouvez, plusieurs variables peuvent influer sur votre manque de sommeil. La douleur est l’une des principales raisons, mais pas la seule. Examinons-les tous.

Douleur et gêne :

après une opération d’augmentation mammaire, il est normal de ressentir une douleur qui durera quelques semaines. Cette douleur affecte sans aucun doute la façon dont vous dormez la nuit. Deux à trois semaines après l’opération, les médicaments antidouleur sont normalement réduits ou supprimés. En même temps, votre niveau d’activité est probablement augmenté en fonction du programme de récupération de la physiothérapie. Cela peut entraîner une augmentation de la douleur physique, qui s’intensifie pendant la nuit.

Médicaments antidouleur :

Il semble que plusieurs cercles vicieux entrent en jeu lorsqu’il s’agit de la récupération des articulations et du sommeil. Une autre concerne la douleur et les analgésiques. Les analgésiques combattent la douleur, idéalement pour vous aider à dormir, mais certains médicaments peuvent provoquer des insomnies. Certains analgésiques affectent le cycle naturel du sommeil paradoxal et peuvent entraîner des problèmes accrus d’endormissement. Dans ces cas, il est bon de parler à votre chirurgien esthétique de tout effet secondaire lié au médicament que vous prenez.

Dépression et anxiété :

Il n’est pas rare de ressentir une légère dépression après une opération de augmentation mammaire . Après tout, le corps a indéniablement enduré une période traumatisante et le manque initial d’autonomie peut contribuer à la nervosité et à l’irritabilité. La dépression, le stress et l’anxiété sont responsables de l’agitation pendant la nuit.

Quand peut-on se rendormir sans problème ?

Il n’y a pas de réponse claire à cette question. Cependant, vers 6 semaines, la douleur devrait avoir disparu et le médicament devrait être arrêté. De plus, dans cette même période, il est possible, dans la quasi-majorité des cas, de retrouver sa position de sommeil favorite et la plus confortable.

Conseils pour s’endormir … et dormir !

Si de nombreux facteurs empêchent les patients de dormir après une opération, il existe encore plus de “meilleures pratiques” que vous pouvez adopter pour essayer de mieux dormir. Voici quelques suggestions pour obtenir une meilleure nuit de sommeil. “Routine du coucher” : réglez une alarme une heure avant le coucher pour commencer une routine de bien-être avant le coucher. Si vous prenez encore des médicaments contre la douleur, il est bon de les prendre à ce moment-là. Avoir une routine aide le corps à savoir quand il est temps de s’endormir. Pendant cette période, les appareils électroniques tels que la télévision, Internet ou les jeux sur tablette doivent être abandonnés… pourquoi ne pas essayer de lire un livre ?

Mettez de la glace juste avant de dormir :

cela devrait aider à engourdir  et à réduire la douleur sans avoir recours aux analgésiques.

Pas de lumières :

Les lumières vives causées par les appareils électroniques tels que les tablettes, les téléphones portables ou les téléviseurs peuvent induire un sommeil superficiel et incomplet. La lumière artificielle perturbe la partie du cerveau qui influence le rythme circadien, perturbant ainsi le cycle naturel du sommeil. Mieux vaut dormir dans une pièce sombre.

Évitez l’alcool :

Non seulement l’alcool doit être évité lors de la prise de médicaments antidouleur, mais il contribue également à la mauvaise qualité du sommeil. Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir, il active en fait des parties du cerveau qui peuvent vous empêcher de dormir.

Limitez les liquides :

En réduisant toutes les boissons après le repas, vous éviterez d’aller aux toilettes au milieu de la nuit, ce qui peut briser votre sommeil et rendre difficile le retour au sommeil.

 Évitez les stimulants (caféine, cigarettes, nourriture) :

Cela peut sembler évident, mais de nombreux thés, boissons gazeuses et même des sucreries (comme les barres de chocolat) contiennent de la caféine. La caféine s’accumule dans le corps, ce qui signifie que même une tasse de café supplémentaire à 10 heures du matin peut affecter le sommeil de la nuit. Une bonne habitude serait de vérifier votre consommation en lisant les étiquettes (surtout sur les boissons) car elles peuvent contenir – de manière inattendue – de la caféine. De même, pour les fumeurs, il est préférable d’éviter la nicotine avant d’aller se coucher (c’est aussi un stimulant). Bon chirurgien ou pas, voir Augmentation mammaire photos avant et après.