Ce que vous pouvez faire pour préserver votre santé
De nombreux facteurs jouent un rôle dans le maintien de la santé. En retour, une bonne santé peut réduire le risque de développer certaines maladies. Il s’agit notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, de certains cancers et des blessures. Découvrez ce que vous pouvez faire pour préserver votre santé et celle de votre famille. Le chemin vers une meilleure santé
Mangez sainement.
Ce que vous mangez est étroitement lié à votre santé. Une alimentation équilibrée présente de nombreux avantages. En faisant des choix alimentaires plus sains, vous pouvez prévenir ou traiter certaines maladies. Il s’agit notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète. Une alimentation saine peut également vous aider à perdre du poids et à réduire votre taux de cholestérol.
Faites régulièrement de l’exercice.
L’exercice peut aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer du côlon. Il peut aider à traiter la dépression, l’ostéoporose et l’hypertension artérielle. Les personnes qui font de l’exercice se blessent moins souvent. L’exercice régulier peut vous faire sentir mieux et vous permettre de contrôler votre poids. Essayez d’être actif pendant 30 à 60 minutes environ 5 fois par semaine. N’oubliez pas que toute quantité d’exercice est préférable à l’absence d’exercice.
Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
De nombreux Suisses sont en surpoids. Le fait de porter un poids excessif augmente le risque de plusieurs problèmes de santé. Parmi ceux-ci, citons
- l’hypertension artérielle
- l’hypercholestérolémie
- le diabète de type 2
- les maladies cardiaques
- accident vasculaire cérébral
- certains cancers
- maladie de la vésicule biliaire
Le surpoids peut également entraîner des blessures liées au poids.
Un problème courant est l’arthrite dans les articulations portantes, comme la colonne vertébrale, les hanches ou les genoux. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer pour vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
Protégez votre peau.
L’exposition au soleil est liée au cancer de la peau. Il s’agit du type de cancer le plus fréquent en Suisse. Il est préférable de limiter le temps passé au soleil. Veillez à porter des vêtements et des chapeaux de protection lorsque vous êtes à l’extérieur. Utilisez de la crème solaire toute l’année sur la peau exposée, comme votre visage et vos mains. Elle protège votre peau et aide à prévenir le cancer de la peau. Choisissez un écran solaire à large spectre qui bloque les rayons UVA et UVB. Il doit avoir au moins un FPS 15. Ne prenez pas de bain de soleil et n’utilisez pas de cabines de bronzage.
Ayez des rapports sexuels protégés.
Les rapports sexuels protégés sont bons pour votre santé émotionnelle et physique. La forme de sexe la plus sûre est celle entre 2 personnes qui n’ont de relations sexuelles qu’entre elles. Utilisez des moyens de protection pour prévenir les maladies sexuellement transmissibles (MST). Les préservatifs sont la forme de prévention la plus efficace. Parlez-en à votre médecin si vous devez passer un test de dépistage des MST.
Ne fume pas et ne consomme pas de tabac.
Le tabagisme et l’usage du tabac sont des habitudes nocives. Ils peuvent provoquer des maladies cardiaques et des cancers de la bouche, de la gorge ou du poumon. Ils sont également les principaux facteurs d’emphysème et de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Le plus tôt vous arrêterez, le mieux ce sera.
Limitez la quantité d’alcool que vous buvez.
Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour. Les femmes ne devraient pas boire plus d’un verre par jour. Un verre correspond à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de liqueur. Une trop grande quantité d’alcool peut endommager votre foie. Elle peut provoquer certains cancers, comme celui de la gorge, du foie ou du pancréas. L’abus d’alcool contribue également aux décès dus aux accidents de la route, aux meurtres et aux suicides.
Éléments à prendre en compte
En plus des facteurs énumérés ci-dessus, vous devriez prendre le temps de vous occuper de la santé de tout votre corps. Visitez vos médecins pour des examens réguliers. Cela inclut votre médecin traitant, ainsi que votre dentiste et votre ophtalmologue. Laissez vos prestations de santé et vos services de soins préventifs travailler pour vous. Assurez-vous de savoir ce que votre régime d’assurance maladie implique. Les soins préventifs permettent de détecter les maladies ou de les prévenir avant qu’elles ne se déclarent. Ils comprennent certaines visites chez le médecin et certains dépistages.
Vous devez prendre le temps de vous occuper de la santé de vos seins.
Le cancer du sein est l’une des principales causes de décès chez les femmes. Les hommes peuvent également être atteints d’un cancer du sein. Demandez à votre médecin à quel moment vous devez commencer à passer des mammographies. Vous devrez peut-être commencer le dépistage tôt si vous présentez des facteurs de risque, comme des antécédents familiaux. Une façon de détecter le cancer du sein est de faire un auto-examen mensuel.
Les femmes doivent également subir un frottis de routine.
Les femmes âgées de 21 à 65 ans doivent se faire dépister tous les 3 ans. Cette fréquence peut varier si vous souffrez de certaines maladies ou si vous avez subi une ablation du col de l’utérus. Demandez à votre médecin quels sont les autres dépistages du cancer. Les adultes doivent se faire dépister pour le cancer colorectal à partir de 50 ans. Votre médecin peut vouloir rechercher d’autres types de cancer. Cela dépendra de vos facteurs de risque et de vos antécédents familiaux. Conservez une liste des médicaments que vous prenez actuellement. Vous devez également être à jour dans vos vaccinations, y compris le vaccin annuel contre la grippe. Les adultes doivent recevoir un rappel de Td tous les 10 ans. Votre médecin peut le remplacer par le Tdap. Ce vaccin protège également contre la coqueluche. Les femmes enceintes doivent recevoir le vaccin Tdap. Les personnes qui sont en contact étroit avec des bébés devraient également le recevoir. En Savoir plus en lisant https://www.le-bottin.com/cat/bien-etre-et-sante